Osnovni program

Osnovni program sestavljajo 3 TEMELJI TELESNE MOČI, ki se med seboj dopolnjujejo. 

 

IST

Izboljšaj svojo moč srčno-žilnega sistema, postani hitrejši, da ti bo vožnja v naravi
še večji užitek.

Pilates

Povečaj moč celotnega telesa z vajami z lastno telesno težo in jo uravnovesi z gibljivostjo.

Spinning®

Izboljšaj svojo moč srčno-žilnega sistema, postani hitrejši, da ti bo vožnja v naravi
še večji užitek.

Individualiziran skupinski trening

Združuje najboljše iz sveta osebnega trenerstva in skupinskega treninga in je cenovno izredno dostopen. 
Osnova IST je trening za moč na katerem gradimo nadaljno zgodbo.

ženstvenega telesa

Okolje in kultura

Ustvarjamo OKOLJE, kjer vas trenerji in drugi člani DVIGNEJO. Krog ljudi, ki vas podpira, ne glede na to kakšni so vaši cilji. Krog ljudi, ki vas MOTIVIRA in NAVDIHUJE zaradi TRUDA in DELA, ki ga vložijo vase. Smo socialna bitja, ki se izredno dobro znajdemo znotraj skupnosti in se držimo STANDARDOV in KULTURE skupnosti.

mentorstvo

Individualiziran program

Vsak član prejme osebno mapo in individualiziran program TRENINGA MOČI, ki je prilagojen glede na cilje, gibalne sposobnosti in omejitve ter življenjski slog. 

13914157_1770829229827178_1731252543911412620_o

Časovno okno

Zaradi vašega življenjskega sloga, vam omogočimo, da niste vezani na stroge termine. Treningi se izvajajo po urniku zjutraj in v popoldanskem času. Na trening lahko pridete kadarkoli znotraj časovnega okna. Glede na to koliko časa imate, vam prilagodimo dolžino treninga (30 – 90 min).

Držimo se visokih standardov

UTRIP

Učinkovit

Trening je časovno učinkovit. Z najmanj vloženega časa boste dosegli najboljše rezultate.

Trajen

Trening je trajen, vzdržen in varen, saj ga postopno obremenjujemo in prilagajamo vašim sposobnostim.

Rezultati

Trening prinaša dolgoročne objektivne rezultate. Postali boste močnejši.

Individualiziran

Trening je individualiziran glede na posameznikove gibalne spospobnosti, omejitve in njegove cilje.

Prilagojen

Trening je prilagojen življenjskemu slogu posameznika.

PILATES
Povečaj moč celotnega telesa 
in jo uravnovesi z gibljivostjo

Pilates poveča moč celotnega telesa, to moč pa uravnovesi še s izboljšano gibljivostjo,
s katero doesežemo harmonijo med umom in telesom.  Pilates ima velik vpliv na telesno držo
in pomaga pri odpravi bolečin v sklepih, zaradi slabe telesne drže. Spremeni slabe gibalne vzorce
v kinetičnem spominu.  Pripomore k izboljšani gibljivosti in kontroli nad gibanjem. 
Pri pilatesu se bomo osredotočili na:

  • simetrijo telesne drže
  • nadzor in kontrolo gibanja
  • moč telesnega jedra
  • stabilizacijo hrbtenice, medenice in ramen
  • gibljivost mišic in mobilnost sklepov
  • krepitev mišic skozi celotno amplitudo giba

Principi pilates vadbe

Koncentracija

Sposobnost konstantne koncentracije na gibanje v vseh delih telesa.

Natančnost

Pravilno in tekoče gibanje pri vsaki vaji.

Kontrola

Vsa gibanja so kontrolirana in povezana z mislimi.

Izolacija

S pomočjo izolacije določene mišice aktivirate, druge sproščate.

Tekoče gibanje

Vsa gibanja morajo biti izvedena tekoče in povezana z dihanjem.

Osrediščenje

Mišice trupa so steber telesa iz katerega izhajajo vsa gibanja.

Dihanje

Pilates dihanje imenujemo tudi podporno dihanje, saj sodeluje pri aktivaciji sredice/jedra.

Rednost

Brez principa rednosti ostalih 7 principom ne doseže svojega potenciala.

Spinning® 
Izboljšaj svojo 
moč srčno-žilnega sistema,
postani hitrejši, da ti bo vožnja v naravi
še večji užitek

Spinning® je kardiovaskulrani trening in trening energijskih sistemov, ki imitira kolesarjenje.
Vodi ga profesionalno usposobljeni inštruktor, ki udeležence spodbuja s svojim znanjem in z glasbo.
Z različnim tempom simulira naravne kolesarske razmere, kot sta klanec in ravnina.

Osnova vadbe je merjenje srčnega utripa, ki pove, kako naporen je trening. Izmerite ga lahko sami,
veliko lažje pa je, če se opremite z merilnikom, ki odčita rezultate.
Šele ko veste, kolikšno obremenitev prenese vaše srce, lahko obvladate vadbo.
Obremenitve razdelimo na več težavnostnih stopenj glede na srčni utrip:

Zakaj Spinning®?

Izboljšanje zmogljivosti

Poveča pljučno kapaciteto, zmogljivost srca in ožilja. Izboljšuje kontrolo dihanja, kar vam pride prav ob večjih telesnih naporih.

Duševno zdravje in moč

Spinning vam dokaže, da zmorete veliko več kot mislite, da ste sposobni. Gradi samodisciplino in motivacijo.

Okolje in kultura

Dobra družba. Spoznali boste ljudi s skupnimi interesi, s katerimi boste kasneje preživeli veliko km na cesti.

Poraba energije

Lahjo ste izkušen kolesar, ki stremi k izboljšanju zmogljivosti ali novinec, ki skuša izgubiti kak kg.

1. cona:
RECOVERY 65%

50 – 65 odstotna obremenitev srca: območje RECOVERY.
neintenzivna vadba, namenjena regeneraciji in aktivnemu počitku.

2. cona:
ENDURANCE 75%

65 – 75 odstotna obremenitev srca: območje ENDURANCE.
Poudarek je na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika.
Vaje, ki jih izvajamo, so ravnina, tek in skoki.

3. cona:
STRENGTH 85%

75 do 85 odstotna obremenitev srca: območje STRENGHT.
Poudarek je na treningu vzdržljivosti v moči in izgorevanju maščob.
Gre za mešanico aerobnega in anaerobnega treninga,
po ogrevanju izvajamo klanec sede in stoje, tek z obremenitvijo, skoke v klanec.

Intervali:
INTERVAL 92%

65 – 92 odstotna obremenitev srca: območje INTERVAL.
Trening, ki ima največji razpon intenzivnosti.
Je aerobno-anaerobna vadba, ki poudarja izgorevanje maščob, razvijanje laktatne tolerance,
razvoj vzdržljivosti v moči in hitrosti ter izboljšuje frekvenco in ritem.

Test:
RACE DAY 92%

80 – 92 odstotna obremenitev srca: območje RACE DAY.
Trening tekma, ki ga uporabljamo kot test pripravljenosti.
Izjemno intenziven trening, s katerim vadeči preverijo svoj napredek.

Prijavi se na uvajalni tečaj ali Spinning®

Close Menu